Ergonomia pracy przy komputerze

Praca przed komputerem odbywa się w pozycji siedzącej, która sprzyja obciążaniu mięśni kręgosłupa, wadom postawy i otyłości. Jeżeli korzystamy codziennie z komputera, koniecznie zadbajmy o prawidłowe ustawienie mebli biurowych, tj. fotela i biurka. Zachowajmy odpowiednią odległość między oczami a komputerem, zakupmy podnóżek i regulację wysokości fotela. Nie zapominajmy o oświetleniu. Zaplanujmy miejsce pracy krok po kroku i zapobiegnijmy takim dolegliwością jak bóle stawów i karku.

Najważniejsze zasady w ergonomii pracy  z komputerem

  1. Odpowiednie proporcje pomiędzy wysokością siedzenia, kątem nachylenia monitora i wysokością biurka:
  • górna krawędź monitora powinna znaleźć się na wysokości naszych oczu (40—75 cm),
  • krzesło powinno mieć wysokość około 42-53 cm, warto wziąć pod uwagę wysokość pracownika biurowego,
  • wysokość regulowanego blatu biurka dla osoby o wzroście 175 cm wynosi 66 cm, a dla osoby o 150 cm wzrostu – 58 cm,
  • odległość między krawędzią stołu a fotelem biurowym powinna wynosić około 25 cm.

      2. Wygodne ułożenie dłoni na blacie biurka:

  •  przedramiona powinny tworzyć z ciałem kąt 90 stopni.

       3. Klawiatura powinny być ułożona na wysokości łokci:

  • klawiatura powinna być położona na blacie, a nie na wysuwanej szufladzie, ponieważ to mniej obciąża kręgosłup podczas pisania.

       4. Wygodne krzesło obrotowe:

  • powinno posiadać podpórki na łokcie, wyposażone być w kółka i możliwość obrotu wokół osi pionowej,
  • mieć regulację wysokości w zakresie minimum 50 cm,
  • posiadać regulację wysokości oparcia w zakresie 30 stopni do tytułu i 5 stopni do przodu,
  • być wykonane z wygodnego materiału, np. skóry ekologicznej.

       5. Oświetlenie miejsca pracy:

  • ustawienie monitora względem światła: tyłem lub bokiem do światła, wówczas nie będzie męczyło naszych oczu,
  • zasłony i żaluzje w miejscu pracy, jeżeli jest nadmiar światła słonecznego w pomieszczeniu biurowym,
  • właściwe oświetlenie sztuczne, jeżeli naturalne światło jest zbyt małe.

Jeżeli nie urządzimy miejsca pracy ergonomicznie, możemy narazić się na wiele problemów zdrowotnych, które w niektórych przypadkach prowadzą do kalectwa…

Facebooktwittergoogle_pluspinterest

Post Author: Grzegorz Kozłowski

Grzegorz Kozłowski

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *